內容概要
這本書提出了「高敏感族」這種人格分類，有別於過去單純外向/內向的分類方法。書中提到，其實世界上大概有20%的人屬於高敏感族。高敏感族是一種由遺傳所決定的特質，對於外界的刺激和資訊有特別敏銳的感受力，但也因此容易被外界刺激影響，造成疲乏。除此之外，高敏感族群的人也有更深入、更多元的思考能力、更高的同理心。然而，高敏感族的人因為與崇尚外向積極的社會主流文化不同，因此常常會有自尊心低落的問題，進而造成對自己要求過高。另外，高敏感族的同理心以及責任感，常常會讓他們對於他人的情緒或處境背負著不必要的罪惡感。謹慎的思考以及豐富的想像力也會讓高敏感族容易陷入負向思考當中。對於情緒的敏感則會讓高敏感族避免憤怒或爭吵，然而卻也不知該怎麼和他人溝通。
書中提到了高敏感族的人該如何面對以上這些問題以及與他人相處。例如接受真實的自己，主動設定並向對方說明自己的界限，用更中性的方式表達自己的感受與想法，尋找能夠理解高敏感族的人的支持，以及進行一些能讓自己感官或情緒放鬆的行動，將注意力拉回自身內在的世界等。高敏感族並不是一種缺點，透過好好了解自己，與自己相處，高敏感的人可以是更好的領導者，甚至未來能夠有更好的成就。
高敏感族檢測表：
https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html
內容重點
何謂高敏感族
高敏感族是1966年由美國精神分析專家，伊蓮艾融博士提出。博士將人的人格特質分為「高敏感型」，以及「積極進取型」。值得注意的是，高敏感族不等於內向，仍有30%的人個性較為外向，另外也有一些人較有冒險精神，無法忍受千篇一律的例行公事，而渴求新鮮、美好的體驗。艾融博士提到，高敏感族的特徵包含「有創意」、「容易獲得靈感」、「容易受他人影響」、「有同情心」等。他們較為低調內斂，容易感到驚恐，但也比一般人更敏銳地感覺到喜悅。根據估計，大概世界上20%的人都是高敏感族。而這樣的性格，主要是被遺傳所決定的。研究顯示，大部分的高敏感族從新生兒的時期開始就會對刺激表現出強烈的反應，一直到長大，高敏感族的人們對於刺激的反應也一樣較其他人來得大。
而高敏感族究竟有哪些特點呢？第一是高敏感族由於纖細，因此對於一件事情，能比其他人感受到更細微的重點。然而，由於他們的大腦同時快速的處理不同的資訊，因此很容易疲乏，也很容易被一些細微的刺激影響。但相反的，對於幸福的感覺也會比他人來得強烈。第二是高敏感族能夠更多元，更深入的思考。他們可以以各種不同的角度看事情，通盤思考，徹底評估。好處是他們極少因為衝動遭逢意外，然而卻也可能因為舉棋不定而錯失良機。第三是具有同理心，也容易對他人產生情感的投射。也因為如此，他們常常希望為他人做一些事情來讓他人好過一點，也會把別人的心情當作自己的責任。第四是想像力豐富以及有許多的靈感。
高敏感族常見的心理問題以及解決之道
高敏感族的人因為從小就與崇尚積極、外向的社會主流文化不同，因此常常不受到他人的認可，也因此往往會有自尊心低落的問題。而為了克服低落的自尊心，也為了讓別人認可，高敏感族往往會對自己設下許多嚴格的標準。然而，當自己達到了標準而受別人認可後，高敏感族又會覺得「別人是因為我的良好表現而喜歡我」，因此更難以脫離對自己的嚴苛要求，而陷入惡性循環。為了打破這樣的惡性循環，高敏感族需要鼓起勇氣，降低自己對自己的標準，並展現出原本的自己。當然一開始有些人會因為這些改變而離去，但你也會發現，有更多的人即使你沒有那麼完美，也一樣喜歡你。
另外，因為高敏感族非常有責任感，往往會希望透過自己做一些行動來讓他人好過，因此往往會承受不必要的罪惡感。而為了從不必要的罪惡感中解放，我們必須要跳脫全有全無的二分法，亦即要不「我都沒有責任」要不「全都是我的責任」。我們也可以試著列出在一件事情當中，自己所需要負的責任比重。如此一來，可以讓自己從背負過多的罪惡感中解放。
由於高敏感族想像力、感受力豐富，且思考謹慎。因此當對於事情的發展感到稍有不對勁時，就很容易感到恐懼以及憂鬱。而且豐富的想像力容易讓高敏感族陷入過度的負面思考當中。這時，我們必須要做的是控制自己的思考，讓自己的思考盡量貼近現實，而非失控負面到脫離現實。除此之外，也可以藉由完成一些小小的目標，讓這微小的成功來斬斷自己的憂鬱。然而，也不需要勉強自己特別樂觀起來，因為高敏感族仍然需要周全的思考以及心理準備來讓他們面對最壞的狀況。除此之外，有些人會特別敏感，是因為內心有些未解的創傷，這時找出這些原因，並且正面去解決它才是讓自己更加堅強的好方法。
高敏感族由於對於情緒很敏感，因此他們往往難以承受憤怒的情緒。一方面，憤怒會讓他們失控，進而無法控制自己的語言以及想法，但另一方面，他們也很容易感受到對方因為憤怒而受傷的情緒，進而讓自己更有罪惡感。因此他們往往會選擇退讓代替爭吵。然而，面對自己不喜歡的狀況時，比起責怪別人或自己，高敏感族可以採取更中庸的思考方式。例如，比起「我應該」或是「你應該」這樣的想法，轉化成「如果…就好了」的想法。如此一來，心裡會更加平靜。除此之外，面對憤怒時，可以思考隱藏在憤怒背後的原因，有時憤怒是為了隱藏背後的悲傷，而只有認清楚潛藏在憤怒背後的原因，才有面對到真正的問題，進而解決。
高敏感族如何與他人相處
高敏感族如何與其他人相處呢？第一步是接受自己能力有限。高敏感族由於感受力與思考豐富，因此往往會無法承受人際關係的負荷。而不是高敏感族的人，不一定知道高敏感族承受刺激的界線在哪，因此，要明確說明自己的能力範圍以及界線，例如何時該結束談話、何時該休息等等。另外，由於高敏感族的人容易同理對方的情緒。因此容易單純變成別人情緒發洩的出口，進而消耗自己精力。為了避免這種情況，高敏感族也可以給予回饋，並嘗試著也請對方給予自己相應的回饋。
另外，喜歡思考的高敏感族也比較喜歡深度溝通勝過於表層對話。因此，在與人溝通時，也可以嘗試著控制對話的深淺。當想要彼此的對話僅止於表層對話時，只要採取簡短的回應即可。而當想要加深對話的層次時，可以針對有興趣的話題做進一步的詢問，並且分享自己的內在。甚至可以再更進一步，詢問對方對於自己的想法，以及自己對於對方的意義是甚麼。
而對於進入婚姻關係，也對許多高敏感族來說是一大挑戰。對於高敏感族來說，一個人比較容易得到自己想要的安寧，但有時也不免孤獨。然而，與他人戀愛或是結婚有時也會讓高敏感族的人覺得無法擁有自己的時間。這時，往往需要對方的體諒。而當養育小孩時，高敏感族的人也會在當個理想中的父母與擁有自己的時間之間左右為難。因此，有時讓自己休息一下，或是取得另一半或他人的支援也是重要的事。
高敏感族如何與自己相處
而身為高敏感族，最重要的是要享受自己的能力以及特質。高敏感族可以運用自己敏感以及具有許多靈感的特質，來做一些能夠讓自己感到喜悅的事情，例如思考、親近大自然、寫作或是欣賞藝術作品。除此之外，減少自己接受外在的刺激，並把注意力集中在整理自己的思緒以及內在世界，也有助於讓自己擺脫疲勞。另外，由於高敏感族的人有時會難以符合社會一般的期待，因此對於高敏感族的人來說，懂得支持自己、並且與那個無法符合大眾期待的自己和解是非常重要的一件事。當有辦法支持自己，理解自己時，就能勇敢地做自己。
後記
會想讀這本書，其實是因為覺得自己某些特質好像符合書中所說的「高敏感族」。書中對於所謂的「高敏感族」其實沒有明確的定義，不過倒是敘述了所謂的高敏感族群的人所有的特質、因為這些特質常會遇到的問題，以及該如何面對這些問題，與他人相處以及與自己相處。以我個人閱讀完的想法來說，這本書的架構還蠻完整，但細部來說段落與段落之間的連結邏輯性或相關性似乎不大，有時會有一點想到甚麼說甚麼的感覺。但整體來說，對於了解「高敏感族」還是很有幫助。希望這個世界當中的「高敏感族群們」，都能夠更加的了解自己、接納自己，並找到更適合自己的生活方式。
